//
Сколько пить воды в день: чувство жажды против математической формулы

Сколько пить воды в день: чувство жажды против математической формулы

Сколько пить воды в день: чувство жажды против математической формулы

Равновесие солей и воды — одна из основ здоровья живого организма. Тонкие биологические механизмы четко отслеживают этот баланс и в случае нарушения сигнализируют в мозг о том, что пора попить. Так возникает жажда — требование пополнить запасы жидкости. В среде последователей ЗОЖ не утихают споры о том, сколько нужно пить воды в сутки. Есть ли ответ на этот, казалось бы, простой вопрос?

Как в организме расходуется вода

Существует несколько биологических потребителей жидкости в организме человека. Каждому из них требуется некоторое количество воды в день:

  • почки образуют мочу, выводят лишние вещества, растворяя их;
  • в легких в процессе дыхания присутствует испарение;
  • коже требуется вода для гидратации дермы и потоотделения;
  • во время активности мозга идет расход жидкости;
  • пищеварительный тракт и кишечник нуждаются в воде для переработки пищи и размягчения фекальных масс.

Человек состоит из воды на 2/3.

Процентное содержание

В зависимости от пола, возраста, массы тела колеблется содержание воды в организме (в % от общего объема):

  • женщины — 53–55, мужчины — около 60;
  • люди в возрасте — не более 50;
  • новорожденные и дети ясельного возраста — от 70.

Это интересно! У человека весом 70 кг в организме присутствует около 44 литров воды, в том числе воду содержат (в л):

  • клетки, включая мышечную массу и жировую ткань — 29;
  • межклеточное пространство — 11;
  • кровеносная система — немногим менее 4;

То есть организм состоит из воды на 50–80 %. А вот сколько человек должен выпивать воды в день, зависит от возраста, образа жизни, окружающей среды.

Много — плохо, мало — опасно!

С потом организм теряет много жидкости. Вот почему надо пить много воды тем, кто ведет активный образ жизни — много двигается, занимается спортом. Испытывающий стресс человек тоже нуждается в дополнительном питье. И, наконец, жаркая погода — еще один повод увеличить потребление жидкости.

Важно правильно рассчитать количество выпиваемой воды:

  • ее избыток заставляет почки интенсивно работать, могут возникать отеки, повышается артериальное давление;
  • недостаток вызывает обезвоживание, начинают страдать органы, возможен даже летальный исход.

Но такое понятие, как норма воды в день, нужно понимать правильно.

Абсолютное и относительное значения: что выбрать

В разных источниках приводят такие цифры потребления воды в сутки: не менее двух литров, 3 и даже 4 литра. При этом не указывают, кому рекомендуют следовать такой схеме пополнения жидкости. Но и первая, и вторая, и третья цифры, по сути, могут оказаться корректными. Потому что разным людям в каждой из рассматриваемых ситуаций требуется больше или меньше жидкости.

Совет выпивать, например, не менее трех литров воды не стоит принимать буквально: спортсмену весом более 80 кг этого объема может оказаться недостаточно, а хрупкой девушке, работающей в офисе, столько совсем не нужно. Необходимо знать некую усредненную формулу, с помощью которой рассчитывают потребление жидкости в сутки. К тому же следует учитывать и сопутствующие факторы, оказывающие влияние как на увеличение, так и на уменьшение базового значения.

Наиболее точный показатель получится вывести, основываясь на массе тела: при умножении веса на норму воды в миллилитрах на килограмм получают искомое значение. Именно его относят к относительным, а объем литров в день — к абсолютным.

Как вычислить, сколько пить воды в день

Диетологи считают, что рассчитывать объем выпитой воды следует, исходя из веса: для взрослого человека норма жидкости в день составляет 35–50 мл на килограмм. Это усредненное число, и его необходимо корректировать в зависимости от разных факторов:

  • увеличивать, если наблюдается усиленное потоотделение, присутствуют стрессовые ситуации, во время грудного вскармливания;
  • уменьшать при возникновении отеков, снижении мышечной активности.

Важно! Если у человека диагностированы какие-либо заболевания, то одни из них требуют увеличения объема жидкости в рационе, другие, наоборот, снижения. О количестве потребления следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Формула расчета

В качестве наглядного примера стоит ознакомиться с вычислением объема потребляемой жидкости по интересной формуле:

V = (m × k1) + (t × k2),

где:

  • V — объем жидкости;
  • m — масса тела;
  • t — время интенсивной физической нагрузки (равно 0 при отсутствии);
  • k1 и k2 — коэффициенты гендерной принадлежности:
    • k1 равен 0,03 для женщин и 0,04 для мужчин;
    • k2 равен 0,4 для женщин и 0,6 для мужчин.

По формуле вычисляется базовый объем воды, который придется корректировать с учетом следующих условий:

  • температура и давление окружающего воздуха;
  • самочувствие человека;
  • режим и рацион питания.

Это минимум факторов, которые принимают во внимание для вычисления. На самом деле их значительно больше. Вот почему важно пить воду, когда возникает жажда, потому что встроенный биологический механизм регулировки баланса воды в организме без всяких формул максимально точно знает, когда и сколько ее нужно человеку.

call
close
Callback form