Скільки пити води в день: відчуття спраги проти математичної формули

Рівновага солей і води – одна з основ здоров’я живого організму. Тонкі біологічні механізми чітко відслідковують цей баланс і в разі порушення сигналізують в мозок про те, що пора попити. Так виникає жага – вимога поповнити запаси рідини. У середовищі послідовників ЗСЖ не вщухають суперечки про те, скільки потрібно пити води в добу. Чи є відповідь на цей, здавалося б, просте запитання?

Як в організмі витрачається вода

Існує кілька біологічних споживачів рідини в організмі людини. Кожному з них потрібен якийсь кількість води в день :

нирки утворюють сечу, виводять зайві речовини, розчиняючи їх;
в легких в процесі дихання присутній випаровування;
шкірі потрібна вода для гідратації дерми і потовиділення;
під час активності мозку йде витрата рідини;
травний тракт і кишечник потребують води для переробки їжі і розм’якшення фекальних мас.

Людина складається з води на 2/3.

Процентний вміст

Залежно від статі, віку, маси тіла коливається вміст води в організмі (в% від загального обсягу):

жінки – 53-55, чоловіки – близько 60;
люди у віці – не більше 50;
новонароджені і діти ясельного віку – від 70.

Це цікаво! У людини вагою 70 кг в організмі присутні близько 44 літрів води, в тому числі воду містять (в л):

клітини, включаючи м’язову масу і жирову тканину – 29;
міжклітинний простір – 11;
кровоносна система – трохи менше 4;

Тобто організм складається з води на 50-80%. А ось скільки людина повинна випивати води в день , залежить від віку, способу життя, навколишнього середовища.

Багато – погано, мало – небезпечно!

З потім організм втрачає багато рідини. Ось чому треба пити багато води тим, хто веде активний спосіб життя – багато рухається, займається спортом. Відчуває стрес людина теж потребує додаткового пиття. І, нарешті, спекотна погода – ще один привід збільшити споживання рідини.

Важливо правильно розрахувати кількість випивається води:

її надлишок змушує нирки інтенсивно працювати, можуть виникати набряки, підвищується артеріальний тиск;
недолік викликає зневоднення, починають страждати органи, можливий навіть летальний результат.

Але таке поняття, як норма води в день , потрібно розуміти правильно.

Абсолютна і відносне значення: що вибрати

У різних джерелах наводять такі цифри споживання води на добу: не менше двох літрів, 3 і навіть 4 літри. При цьому не вказують, кому рекомендують дотримуватися такої схеми поповнення рідини. Але і перша, і друга, і третя цифри, по суті, можуть виявитися коректними. Тому що різним людям в кожній з розглянутих ситуацій потрібно більше або менше рідини.

Рада випивати, наприклад, не менше трьох літрів води не варто приймати буквально: спортсмену вагою понад 80 кг цього обсягу може виявитися недостатньо, а тендітній дівчині, що працює в офісі, стільки зовсім не потрібно. Необхідно знати якусь усереднену формулу, за допомогою якої розраховують споживання рідини в добу. До того ж слід враховувати і супутні фактори, що впливають як на збільшення, так і на зменшення базового значення.

Найбільш точний показник вийде вивести, грунтуючись на масі тіла: при множенні ваги на норму води в мілілітрах на кілограм отримують шукане значення. Саме його відносять до відносних, а обсяг літрів в день – до абсолютних.

Як обчислити, скільки пити води в день

Дієтологи вважають, що розраховувати обсяг випитої води слід, виходячи з ваги: для дорослої людини норма рідини в день складає 35-50 мл на кілограм. Це усереднене число, і його необхідно коригувати залежно від різних чинників:

збільшувати, якщо спостерігається посилене потовиділення, присутні стресові ситуації, під час грудного вигодовування;
зменшувати при виникненні набряків, зниження м’язової активності.

Важливо! Якщо у людини діагностовано будь-які захворювання, то одні з них вимагають збільшення об’єму рідини в раціоні, інші, навпаки, зниження. Про кількість споживання слід проконсультуватися з лікарем.

Формула розрахунку

Як наочний приклад варто ознайомитися з обчисленням обсягу споживаної рідини по цікавою формулою:

V = (m × k1) + (t × k2),

де:

V – об’єм рідини;
m – маса тіла;
t – час інтенсивного фізичного навантаження (дорівнює 0 при відсутності);
k1 і k2 – коефіцієнти гендерної приналежності:
- k1 дорівнює 0,03 для жінок і 0,04 для чоловіків;
- k2 дорівнює 0,4 для жінок і 0,6 для чоловіків.

За формулою обчислюється базовий обсяг води, який доведеться коригувати з урахуванням наступних умов:

температура і тиск навколишнього повітря;
самопочуття людини;
режим і раціон харчування.

Це мінімум факторів, які беруть до уваги для обчислення. Насправді їх значно більше. Ось чому важливо пити воду , коли виникає спрага, тому що вбудований біологічний механізм регулювання балансу води в організмі без всяких формул максимально точно знає, коли і скільки її потрібно людині.