//
Польза воды для человеческого организма: о чем нужно знать и помнить

Польза воды для человеческого организма: о чем нужно знать и помнить

Польза воды для человеческого организма: о чем нужно знать и помнить

Соблюдение правильного питьевого баланса играет важную роль для здоровья и самочувствия, а также для внешнего вида человека. Не зря медики настаивают на необходимости употребления стакана чистой воды натощак и не менее 30 мл на каждый килограмм веса на протяжении дня.

Значение воды для человеческого организма

Истинная польза воды описана многими учеными в разных статьях и работах. Убедиться в важности питьевого баланса можно, изучив процессы, в которых она принимает участие. К таковым относятся:

  • переработка продуктов питания в энергию;
  • доставка питательных веществ и микроэлементов во все клетки;
  • очистка сосудов, суставов, растворение солевых отложений, выведение шлаков и токсинов;
  • терморегуляция организма, независимо от внешних условий.

Недостаточное потребление воды приводит к развитию многочисленных проблем и заболеваний. Снижение жидкости в организме всего на 2% вызывает тошноту, сонливость, головную боль, сухость во рту. Обезвоживание на 6-10% сопровождается отдышкой, мигренью, утратой концентрации внимания, ухудшением функций головного мозга, на 11-19% – падением зрения, снижением качества слуха, спазмами в мышечных тканях.

Чем чревато нарушение питьевого баланса

Доказана полезность воды результатами исследований. Люди, систематически нарушающие питьевой баланс, гораздо чаще сталкиваются с такими патологическими состояниями, как:

  • дисфункции щитовидной железы;
  • хронические сердечные и сосудистые заболевания;
  • болезни нервной системы;
  • избыточная масса тела;
  • постоянные перепады настроения;
  • шелушение, потеря эластичности кожи;
  • выпадение волос, хрупкость ногтевых пластин;
  • неприятный запах из ротовой полости, образование налета на языке, деснах, кариес;
  • образование камней в желчном, почках;
  • проблемы со стулом.

Заключается польза воды для организма в восстановлении, поддержании здоровья. Но здесь важно внимательно относиться к ее выбору. Она должна быть отфильтрованной. Нельзя заменять чистую воду сладкими напитками, газировками, кофейными продуктами. Минералка не обязательна в повседневном рационе. Ее назначают при наличии определенных проблем со здоровьем, вызванных дефицитом тех или иных микроэлементов.

Какое количество воды требуется ежедневно

Говоря о пользе воды, нельзя забывать о суточных нормах. Здесь мнения специалистов расходятся. Некоторые рекомендуют взрослому человеку употреблять ежедневно 2-2,5 литра. Но более правильным считается индивидуальный расчет объема. На каждый килограмм должно приходится 30 мл. Если масса тела составляет 60 кг, то суточная норма чистой воды – 1,8 л. Это минимальный порог, который может увеличиваться при определенных обстоятельствах. К таковым относятся летний зной, интенсивные физические нагрузки или занятия спортом, длительное нахождение в душном помещении, болезнь, сопровождающаяся интоксикацией или повышением температуры тела.

Нужна вода для здоровья человека и для стабилизации веса. Результаты исследований показывают, что после установки нормального питьевого баланса, избыточная масса снижается. Это достигается за счет нормализации обменных процессов, выведения шлаков, лишней соли.

Как правильно пить воду для здоровья

О том, какой должна быть вода и ее влияние на организм сказано много, но не всем известно, как правильно ее пить. На этот счет специалисты также дают рекомендации. Основные правила – это:

  • медленные, маленькие глотки;
  • комнатная температура;
  • равномерное распределение требуемого объема на протяжении дня;
  • лучше перед едой, а не после приема пищи;
  • обязательно один стакан утром за 20-30 минут до завтрака;
  • после интенсивных нагрузок, посещения уборной для восстановления баланса.

Невзирая на то, что польза чистой воды для организма доказана, многие люди не соблюдают питьевой режим. Это связано с напряженным режимом, отсутствием привычки. Выработать ее можно всего за месяц. Для этого необходимо ежедневно держать возле себя емкость с нужным количеством воды, следить, чтобы к вечеру она была пустой. Когда питье войдет в привычку, человек будет употреблять жидкость на автомате уже без жесткого контроля объема.

call
close
Callback form