Користь води для людського організму: про що потрібно знати і пам'ятати

Дотримання правильного питного балансу грає важливу роль для здоров’я і самопочуття, а також для зовнішнього вигляду людини. Не дарма медики наполягають на необхідності вживання склянки чистої води натще і не менше 30 мл на кожен кілограм ваги протягом дня.

Значення води для людського організму

Справжня користь води описана багатьма вченими в різних статтях і роботах. Переконатися у важливості питного балансу можна, вивчивши процеси, в яких вона бере участь. До таких належать:

• переробка продуктів харчування в енергію;
• доставка поживних речовин і мікроелементів в усі клітини;
• очищення судин, суглобів, розчинення сольових відкладень, виведення шлаків і токсинів;
• терморегуляція організму, незалежно від зовнішніх умов.

Недостатнє споживання води призводить до розвитку численних проблем і захворювань. Зниження рідини в організмі всього на 2% викликає нудоту, сонливість, головний біль, сухість у роті. Зневоднення на 6-10% супроводжується задишкою, мігренню, втратою концентрації уваги, погіршенням функцій головного мозку, на 11-19% – падінням зору, зниженням якості слуху, спазмами в м’язових тканинах.

Які ризики виникають порушення питного балансу

Доведено корисність води результатами досліджень. Люди, систематично порушують питної баланс, набагато частіше стикаються з такими патологічними станами, як:

• дисфункції щитовидної залози;
• хронічні серцеві і судинні захворювання;
• хвороби нервової системи;
• надлишкова маса тіла;
• постійні перепади настрою;
• лущення, втрата еластичності шкіри;
• випадання волосся, крихкість нігтьових пластин;
• неприємний запах з ротової порожнини, утворення нальоту на мові, яснах, карієс;
• утворення каменів в жовчному, нирках;
• проблеми зі стільцем.

Полягає користь води для організму у відновленні, підтримці здоров’я. Але тут важливо уважно ставитися до її вибору. Вона повинна бути відфільтрованої. Не можна заміняти чисту воду солодкими напоями, газованої води, кавовими продуктами. Мінералка не обов’язкова в повсякденному раціоні. Її призначають при наявності певних проблем зі здоров’ям, викликаних дефіцитом тих чи інших мікроелементів.

Яка кількість води потрібно щодня

Говорячи про користь води , не можна забувати про добові норми. Тут думки фахівців розходяться. Деякі рекомендують дорослій людині вживати щодня 2-2,5 літра. Але більш правильним вважається індивідуальний розрахунок обсягу. На кожен кілограм має припадає 30 мл. Якщо маса тіла становить 60 кг, то добова норма чистої води – 1,8 л. Це мінімальний поріг, який може збільшуватися при певних обставинах. До таких належать літню спеку, інтенсивні фізичні навантаження або заняття спортом, тривале перебування в задушливому приміщенні, хвороба, що супроводжується інтоксикацією або підвищенням температури тіла.

Потрібна вода для здоров’я людини і для стабілізації ваги. Результати досліджень показують, що після установки нормального питного балансу, надлишкова маса знижується. Це досягається за рахунок нормалізації обмінних процесів, виведення шлаків, зайвої солі.

Як правильно пити воду для здоров’я

Про те, якою має бути вода і її вплив на організм сказано багато, але не всім відомо, як правильно її пити. На цей рахунок фахівці також дають рекомендації. Основні правила – це:

• повільні, маленькі глотки;
• кімнатна температура;
• рівномірний розподіл необхідного обсягу протягом дня;
• краще перед їжею, а не після прийому їжі;
• обов’язково один стакан вранці за 20-30 хвилин до сніданку;
• після інтенсивних навантажень, відвідування вбиральні для відновлення балансу.

Незважаючи на те, що користь чистої води для організму доведена, багато людей не дотримуються питний режим. Це пов’язано з напруженим режимом, відсутністю звички. Виробити її можна всього за місяць. Для цього необхідно щодня тримати біля себе ємність з потрібною кількістю води, стежити, щоб до вечора вона була порожньою. Коли питво увійде в звичку, людина буде вживати рідину на автоматі вже без жорсткого контролю обсягу.